コロナ太りにはピーナッツが効果的？
コロナ騒動が始まりはや5ヶ月程度経過したのかと思います。
在宅勤務やデリバリーなどを積極的に利用していることが多いと思いますので
コロナの影響で太ったという人も多いのではないでしょうか？
そんな人におすすめの食べ物である【ピーナッツ】の効用についてまとめてみました。
ピーナッツのダイエット効果
ピーナッツがダイエットに向いているも？と疑問に思われる人も多いと思います。まずはピーナッツがダイエットに効果があると考えられている理由を３つ解説します。
少しの量でも満腹感を得られる
ダイエットは食事制限が大切という印象を持っている人も多いと思います。確かし体重を減らすためには1日の摂取カロリーを減らすことが効果的です。特に普段からカロリーを多めに取っている人は、食事の量を見直すことから始めると良いと思います。しかし、すぐに食事制限がうまく行くわけではありません。食事制限をした当初は物足りなさを感じてくると思います。そんな時に、ピーナッツを１日の上限を30粒として何回かに分けて食べると、無理なくカロリー制限に取り組むことができます。
ピーナッツは、約半分が脂質で構成されているカロリーの高い食品です。ただし、脂質は満腹中枢を刺激するため、少量でも満腹感を感じやすい効果があります。そのため空腹を感じた時にピーナッツを食べると、次の食事で空腹にまかせて必要以上にのカロリーを摂取することを防ぐことができます。
様々な栄養素を含んでいる
ピーナッツはダイエットに嬉しい栄養素を豊富に含んでいます。アミノ酸、抗酸化物質、カリウム、食物繊維など。私は結構便秘になりやすい体質なので食物繊維はかなり助かります。
こういったダイエットに適した栄養素があることも重要です。
入手しやすいため、長く続けられる
ダイエットで大切なことは【続けること】です。無理な食事制限や手に入れづらいスーパーフードを取り入れて急激に体重を減らすダイエットは、人によっては継続することが難しくリバウンドしやすいです。そのようなダイエット方法よりも、手軽に入手することのできるピーナッツを取り入れて、健康的な食生活を習慣づけるダイエットを長期間行うことをおすすめします。ピーナッツの力を借りて少しずつ理想体重に近づけていくことで、リバウンドしづらいダイエットができると考えられます。
ピーナッツダイエットの方法
ピーナッツのダイエット効果を高めるための食べ方があれば知りたいと思っていませんか？
もちろん摂取方法によって効果が上がったりもします。どうせ始めるなら効率的に！
摂取タイミング
ピーナッツを食べる時間帯は、朝がおすすめです。なぜなら、朝は血糖値が上がりやすい時間帯であるため、低GI食品であるピーナッツを食べることで血糖値の急上昇を防止することができるからです。 また、小腹が空いた時につまむほか、食事に取り入れることで満腹感を得やすくなり、食事の量を調整しやすくなります。
一方で夜間での摂取はなるべく避けるようにしましょう、夜間はカロリーの消費量が減る時間帯のためです。
食べるタイプ・選び方
ダイエットのためには、味付けされたピーナッツ（砂糖・塩味など）を選ぶのはやめましょう。
また、ピーナッツそのものに含まれる脂質は太りにくい良質な不飽和脂肪酸ですが、加工に用いられる油分は太りやすい飽和脂肪酸を用いる場合が多いです。そのため余計な油分が含まれたバターピーナッツなど加工されているピーナッツの摂取量には気を付けましょう
ではどんなタイプがいいの？
ダイエットには、味のついていない素焼きのピーナッツや殻付きのまま販売されているものを選びましょう。ピーナッツの殻を剥いている間に満腹中枢が活性化し、少量食べるだけで満足しやすくなる効果もあります。殻つきピーナッツの薄皮の部分には抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているため、取り除かずに一緒に食べるようにしてください。
ピーナッツダイエットの注意点
ピーナッツダイエットを行う際に最も注意すべきことは、ピーナッツの食べ過ぎです。香ばしい味わいとカリッと軽い食感により、つい食べ過ぎてしまいがち。しかし、素焼きのピーナッツは100gで585kcalあるカロリーの高い食品です。そのため、1日30粒（30g）程度が適正量です。大袋から直接食べると食べるのがやめられない場合があるため、1日で食べる量を小分けにしておくなど工夫することをおすすめします。また、空腹時にはピーナッツを噛む回数を意識的に増やすと満腹感を得やすくなります。
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小分けになっており管理しやすくピーナッツ以外もあるため初心者でも始めやすいです。
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少し割高ではありますが、個人的には味も美味しくおすすめです。小分けされているため１日の摂取量を管理しやすいです。つまり、１日１袋食べよう！と決めておけば問題なし。